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手腳冰涼是怎么回事兒？
循環(huán)障礙
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣虛、血虛會(huì)造成血液運(yùn)行不暢、血液量不足。
一是心臟衰弱，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位；
二是貧血，循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。
人們常說(shuō)的“末梢循環(huán)不良”，指的就是手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢。
陽(yáng)氣不足
中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”。
所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，其造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足，手腳發(fā)涼。
起居失調(diào)
生活中那些不經(jīng)意的壞習(xí)慣，讓寒氣鉆了空子，如冷飲吃太多，寒冷天氣穿的單薄等。
激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。
當(dāng)由月經(jīng)和生育引起的激素變化，影響神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少。
人體血管收縮，血液回流能力就會(huì)減弱，從而引發(fā)寒癥。
情緒波動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為，脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血運(yùn)化失常，導(dǎo)致身體末梢血液循環(huán)不暢，抗寒能力差。如果受到寒邪入侵、情緒變化等的時(shí)候，身體也會(huì)變得虛弱。
只要多加注意，不靠暖寶寶、熱水袋，也可以熱熱乎乎過(guò)冬。告別手腳冰涼，這九招秘笈趕快抱走吧！
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
九招“保溫暖”秘笈
1、吃飽早餐
新的一天從早餐開(kāi)始，好的體質(zhì)也從好的早餐開(kāi)始。
2、穿寬松衣服
打底褲、打底襪會(huì)緊緊“捆”在腳上，不利于周身的血液循環(huán)，人只會(huì)更冷，嚴(yán)重時(shí)反而更容易凍傷。
3、揉搓手腳
經(jīng)常揉搓手腳心，按摩穴位，能改善末端血管的微循環(huán)狀況。
4、上下班快步走
久坐辦公的上班族，平時(shí)鍛煉太少，可選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、登山等。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以每周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。上下班快步，簡(jiǎn)單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
5、補(bǔ)充水分
水分的補(bǔ)給是非常重要的，攝取水分的同時(shí)能夠排出體內(nèi)的廢物，更能使血液循環(huán)暢通，每天補(bǔ)充2升的水分為佳。
6、調(diào)整呼吸
將手放在胸部，吸氣的時(shí)候鼓起腹部，采用此類(lèi)腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內(nèi)的各個(gè)部分，緩解疲勞，促使血液循環(huán)。
7、堅(jiān)持泡腳
洗澡時(shí)，可用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管冷熱的縮放，達(dá)到暢通血管的目的。堅(jiān)持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會(huì)更好，如紅花等。
8、不熬夜
秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息時(shí)間調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。
9、睡覺(jué)時(shí)護(hù)好足
腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
秘笈在手，溫暖我有。
不僅要從生活起居中注意起來(lái)，還要從飲食中對(duì)手腳冰涼的狀況重視起來(lái)。吃什么有助于改善畏寒？拒絕手腳冰涼，你吃對(duì)了嗎？
核桃
核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。
黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。
羊肉
羊肉味甘性溫，與牛肉一樣含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)，能暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝、開(kāi)胃健脾，是冬令營(yíng)養(yǎng)豐富的御寒佳品。
栗子
栗子益腎宜氣，養(yǎng)胃健脾。可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥食用。栗子無(wú)論是熬湯還是炒食，應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。
燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重。
此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。
燕麥可以用來(lái)熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
