隨著我們現在生活條件的提高，糖尿病的發病率也在不斷增加，如何平穩地控制血糖成了現在糖尿病患者困擾的一大問題之一。越來越多的國內外研究表明，在用藥的基礎上進行運動干預，對2型糖尿病病人來說，可以有效改善血糖代謝指標，增加胰島素敏感性，降低并發癥的發生風險。
那糖尿病患者適合做什么樣的運動呢？
相關研究表明，科學規范的有氧運動聯合抗阻運動，可以對糖尿病患者的血糖控制起到良好的功效。
有氧運動
最簡單、常用的有氧運動形式是步行。
身體活動水平中等者可以選擇快步走、慢跑、劃船、有氧操、乒乓球、羽毛球等。
身體活動水平高和體能好者可選擇游泳、打網球等。
每周進行3～7次，每次30 min，但要注意相鄰兩次運動時間的間隔不能超過2天。
糖尿病患者一般可采取中等強度的有氧運動。可以這樣評估中等運動強度：運動時心跳和呼吸加快，無呼吸急促，運動時最高心率達到（170-年齡）次/分；運動時微微出汗，稍感累，但能堅持；運動后第二天起床無疲勞感。
圖片來自站酷海洛
抗阻運動
徒手抗阻運動有爬樓梯、跳繩、俯臥撐、抬腿等，也可加以輔具如彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器，或機械式器材如腿部推舉機、胸大肌推舉機等。
糖尿病患者可在專業人員的指導下據個體身體素質運用彈力帶進行有針對性的抗阻運動，每周 2 次（非連續），每次 30 min，常規每次 3 組訓練（針對主要肌群），每組重復 10~15 次，達到中等強度。
抗阻運動是糖尿病的“特殊處方”，此類運動可以增加肌肉對血糖的消耗，改善血糖水平，但要注意長期進行堅持。有氧運動聯合抗阻運動，兼顧了心肺耐受力和力量的改善，血糖降低效果較為顯著，病人也易于接受。
另外，我國糖尿病病人自我監測血糖狀況并不樂觀，而血糖監測頻率是 2 型糖尿病病人血糖控制效果的重要影響因素。《中國 2 型糖尿病防治指南（2017 年版）》中指出，使用口服降糖藥需要每周監測2~4 次空腹或餐后血糖。而進行運動干預，有利于提高糖尿病患者監測血糖的主動性，提高病人自我血糖監測管理效果，有利于血糖的平穩控制。
最后，糖尿病患者在運動時可以隨身攜帶一些糖塊，或者避免空腹進行運動，保有對低血糖反應的警惕性。不過運動本身引發低血糖十分少見，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能會在運動時出現低血糖。
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